Creatine là gì
Creatine là một chất bao gồm ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Nó có thể được cơ thể tổng hợp hoặc ăn vào từ thực phẩm. Creatine là một axit amin tự nhiên trong cơ thể giúp tăng nhanh sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển cơ mới, tăng tốc độ phục hồi sau mệt mỏi và cải thiện sức mạnh bùng nổ.
Càng có nhiều creatine trong cơ thể, bạn càng có nhiều sức mạnh và khả năng vận động. Nó không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng (cơ thể dựa vào ATP, hay adenosine triphosphate, để tạo năng lượng, nhưng cơ thể còn có rất ít năng lượng. Nó nhanh chóng được sử dụng hết trong quá trình tập luyện, vì vậy creatine có thể nhanh chóng tổng hợp lại ATP để cung cấp năng lượng). Nó cũng làm tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi sau mệt mỏi. Cơ thể dự trữ càng nhiều creatine thì năng lượng được cung cấp càng đầy đủ, khả năng phục hồi sau mệt mỏi càng nhanh và năng lượng tập luyện càng mạnh. Khi năng lượng tiêu hao cao, cơ thể cần khoảng 5 gam creatine mỗi ngày.
Creatine được chia thành creatine monohydrate và các loại creatine khác, trong đó creatine monohydrate được sử dụng phổ biến và hữu ích nhất.
Vai trò cơ bản của Creatine là tái tạo ATP hoặc dự trữ nhiều ATP hơn trong cơ thể, giúp bạn thực hiện thêm một số động tác khi kiệt sức. Theo thời gian, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên.
